ポルノ中毒を自力で治す方法は医学的に確立されているわけではありませんが、
まもなく社会問題として国として取り組まれると思われるような「重大」な問題としての認識が高まっています。
それだけ多くの専門家が警鐘を鳴らしている「ネットで簡単に手に入るポルノによって起こされる中毒症状」は深刻です。
そこで当サイトでは、実際にポルノ中毒であった管理人（40歳）が、危機感を感じて、90日ポルノ断ちした方法と、
その過程の苦しさ、その後の世界等をシェアしていきます。
あなたも90日のポルノ断ちに挑戦して、是非人生を取り戻してください。
簡単に手に入る快楽におぼれるというのは、薬物中毒の人と同じ道を行くことになるんだね。
ポルノ中毒を自力で治す方法は、以下の流れとなります。
ポルノ中毒診断で自分の中毒点数を知る
ポルノ中毒を自力で治す方法の最初にやることは、「現時点の自分を知る」ことであります。
ポルノ中毒の診断は以下のページでできます。１７の問いをポチるだけで点数が出るようになっています。
ポルノ中毒診断
ハンガリーのエトヴェシュロラーンド大学の研究チームが開発したものです。
1分であなたが中毒なのかどうかわかります。
当サイトの訪問者のポルノ週視聴時間の統計
あなたも是非ご協力お願いします。日本人の平均はどれくらいなのでしょうか？？
詳細は以下。
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ついでに、当サイト訪問者の「週の平均ポルノ視聴時間」等も目標1万人のアンケートを目指して収集していますので
是非、アンケートをお願いします。
場合によっては、メンタルクリニックにかかる必要がありますので、その際は以下のお医者さんを検討してみてください。
ポルノ中毒の恐ろしさを心から理解する
ついでに、僕の名言を言うと「ポルノが人生最上位の喜びになったら人生終わる」だよ！
端的に表していると思うのよ＾＾
症状の詳細は以下のページにまとめてあります。
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90日のポルノ断ちをすると決める
90日のポルノ断ちをすると決めるのは、意志ですが、危機感が徐々に積みあがることで、自然とこみ上げてきました。
僕も、実際すごく鬱の時期があって、原因がいろいろと思い当たるのですが、もしかしたら１つはポルノなんだろうな、という心当たりがありました。
そこから、知識を少しずつ得るにあたり、だんだんと「決める」に至ったのです。
さすがに１つの文献だけでは「90日断とう！」と即決はできませんでした。
様々な文献・見るべきYoutubeの本要約の詳細は以下のページにまとめてあります。
ポルノ断ちの環境を整える
ポルノ断ちの環境を整えるためにやることは３つ。
１、ＰＣとスマホのエロ画像・動画・ＶＲをすべて消す
２、ＰＣのエロ広告をブロックする
３、スマホのエロ広告をブロックする
４、みんチャレで仲間を探して頑張る
４に関しては次の項目に記述しています。
ＰＣとスマホのエロ画像・動画・ＶＲをすべて消す
これはそのままです。
ダウンロードしたものはすべて消します。
でも、初日にＰＣとスマホから消したのはやったよ。どうせまたダウンロードできるという甘えもあったけど。
エロサイトのパスワードを変えてメモらない
エロサイトで退会できない場合、（心理的にも）
パスワードを変更します。
そしてそのパスワードをメモりません。つまりは、「ログインしにくくする」のです。
これは「やめる習慣 テクニック」等で検索すると出てくるのですが
２０秒ルールと言って
「習慣化したいものは、２０秒早く取り組めるようにする。やめたい習慣化は取り掛かるのに２０秒遅くする」という環境を作るのが超効果的です。
ですので、僕のように、「アカウント削除」「サイトから退会」したら鬱になりそうだ、ダメージが大きすぎる、という人は
この「パスワードを変更する」をするといいです。
アプリを使わないでブロックする方法
アプリを使わないで、手動でブロックする方法はあります。
広告の種類にもよりますが、Googleが提供するものですと、広告そのものを操作することで
今後表示させないようにすることは可能です。
「右上の×をクリック」→「この広告の表示を停止」→「理由を選択」
これだけです。
ＰＣのエロ広告をブロックする方法
ＰＣのエロ広告をブロックする方法ですが、アプロによっては「すべての広告」をブロックしてしまいます。
広告を見て自分の好みを確認する人もいるみたい
その点気を付けて選んでください。
AdBlock （ほとんどすべての広告）
Adblock Plus – free ad blocker（デフォルトで不快なもののみをブロック）
AdGuard（迷惑なもののみ 設定にもよる）
ContentBlockHelper（細かいフィルタ設定できる）
Ad Remover （広告全般 設定による）
私は、Adblock Plusです。
スマホのエロ広告をブロックする方法
以下、iPhoneとアンドロイドのアプリを紹介しました。
注意点は上記と同じ。
iPhoneのアプリ
AdFilter for safari（指定した広告をフィルターできる。僕はこれ）
1Blocker for safari（指定した広告をフィルターできる）
Legacy.（指定した広告をフィルターできる）
iPhoneの設定だけでも、広告をブロックすることが出来ます。ただしこれも「全般」ですので、広告を見たい人は注意。
やることは２つの設定。
１、「設定」→「Safari」→「ポップアップブロック」を「オン」
２、「設定」→「プライバシー」→「広告」→「追跡型広告を制限」を「ＯＮ」
僕はこれはやってないです。
アンドロイドのアプリ
以下があります。
Adblock Plus for Firefox （アドオン拡張機能で設定できる）
Adblock Browser Android版（アドオン拡張機能で設定できる）
Javerin Browser （設定による）
Adguard Content （設定による）
Firefox使っているなら「Adblock Plus for Firefox」
その他ブラウザなら「Adblock Browser Android版」が良いでしょう。
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みんチャレでポルノ断ちの経過を言語化し仲間と共有する
みんチャレという日本初の「習慣化」のためのアプリがあります。
僕はこれによって「断酒」「プラス思考」「早起き（5時）」「瞑想」等を習慣化し
そしてついに「ポルノ断ち」を成功させました。
これは、5人１チームとなり、毎日、報告し、励まし合って習慣を達成するものです。
「やめる習慣化」について、調べると分かりますが
最も効果的なのは「人に宣言して、見られてる中で行う」ことです。
その他にも、やめたいものをやるのに面倒くさくする等テクニックはありますが、（例：お酒を冷やしておかない。ポルノサイトのログインをＰＷ変えて保存せず、ログインを面倒にする等）
心理的に効果が高いのは「他人の監視」「仲間がいる」ことです。
そのための最高のアプリが「みんチャレ」です。
変な人に会うことも時々あるみたいだけど、チーム退出は自由だし、僕は一人も変な人と会ってないよ。６チーム経験したけど
90日後の変化を共有する
習慣化したらそれが当たり前になっているので、もう気にする必要もありません。
ただただ、人生で頑張りたいことを頑張るのみです。
みんチャレにおいて、もちろんチームの中に達成できない人もいるので、自慢にならないように気を付けながら
シェアしていきましょうね。
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まとめ
ここでは分かりやすく簡易にまとめました。
１、まずは自分のポルノ中毒点数を知る。７６点以上ならヤバイ
↓
２、Yotubeで”ポルノ中毒”や"ポルノ断ち"等で調べて、要約動画を見る
その他、文献やこのサイトで”危機感”を深める
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３、環境を整える（スマホ・ＰＣからエロ系を消す・広告をブロックする・サイトのパスワードを変えて忘れる）
↓
４、みんチャレで「ポルノ断ち」のチームに入り、仲間とともに９０日ポルノ断ちする。