【明石市】セルフストレッチの正しいやり方【なかむら整骨院】

2017年02月6日

セルフストレッチの正しいやり方

 

こんにちは。明石市で、骨盤矯正・交通事故治療・美容整体をおこなってます、なかむら整骨院です。

 

自分でできるストレッチは、身体のコンディショニングや怪我や痛みの予防として効果を発揮しますね。

正しいやり方をすればですが。

押さえておくべきポイントは3つです。

 

  1. フォーム
  2. じっと静止する
  3. 時間

 

1つずつ解説します。

 

フォーム

筋肉を伸ばすのに最も効率的なのは、筋肉の両端が離れていくように力を掛けていくことです。

ストレッチのフォームは事細かに決められていることが多いですが、目的の筋肉を伸ばすための指示なので、正確に行うようにしましょう。

 

じっと静止する

ストレッチは、伸ばした状態で静止することで柔軟性向上につながります。

反動をつけたくなりますが、伸びたところ突っ張ったところで静止しましょう。

 

時間

じっと静止したところから、30秒キープです。

筋肉はすぐに伸びるわけではなく、30秒ほど伸びた状態が続くと、脳から筋肉が緩むように指示が出ます。

そうなって始めて伸びてくるんですね。

 

 

例えばこのストレッチ

 

 

梨状筋というお尻のストレッチですが、体幹をひねりすぎるとあまり効果がないですし、

足が届かないからと反動をつけるとストレッチではなくなってしまいます。

動画をご参考にお試しくださいね。

 

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